Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo
hola para los que se estrenan.
Vamos allá con algunas propuestas para
conseguir cumplir nuestros propósitos de Año Nuevo, y en realidad de cualquier
objetivo que nos planteemos, aún en otras fechas
Plantear PROPÓSITOS ALCANZABLES, A CORTO
PLAZO y CONCRETOS
Por ejemplo, si digo “ser mejor persona”,
“mejorar mi forma física” “Cuidar más a los amigos”, “Dedicar más tiempo para
mi”, “reciclarme profesionalmente”, ...
Son objetivos abstractos: no queda claro qué
es lo que uno ha de hacer para conseguirlos.
Además son objetivos a largo plazo ya que
suponen esfuerzo, tiempo y perseverancia. Cada uno de ellos se puede dividir en
pasos sucesivos o metas a corto plazo realizables en menos tiempo. Para cada
sub-objetivo ha de quedar claro qué hacer para conseguirlo.
“Haré lo que pueda”, parece una meta fácil,
pero es probable que nunca sepa si lo he
alcanzado o no.
Para encontrar motivación las metas han
de tener alguna dificultad, para que
represente un reto o desafío aunque sabiendo que los podemos conseguir.
EJEMPLO. “Mejorar la forma física”. ¿Qué
cosas concretas voy a hacer para ponerme en forma? ¿En qué ocasiones? ¿Cuántas
veces por semana? ¿Cómo organizarme para cumplir lo que me propongo? ¿Puedo
hacerlo solo o necesito ayuda? , ¿Cómo voy a medir las mejoras de mi forma
física?...
De esta forma podemos fijarnos metas a corto
plazo, que sean realistas y cumplibles y además medibles: curso de natación 1h
dos veces/semana; 20m de ejercicios en casa de lunes a viernes. Senderismo una
vez al mes. Caminar una hora cada día
DISFRUTAR DE LOS PEQUEÑOS LOGROS SIN PERDER
DE VISTA EL OBJETIVO FINAL
Al dividir un objetivo grande en pequeños
pasos logramos, por un lado tener más claro cómo alcanzarlo y por otro
obtenemos motivación.
Por definición, antes de conseguir los
objetivos a largo plazo pasa mucho tiempo; pero cada día tenemos una
oportunidad para alegrarnos de haber cumplido una meta a corto plazo. Esto nos
animará a seguir en el esfuerzo.
Cada semana uno puede recapitular y ver lo
conseguido y disfrutar del éxito. Paso a paso, día a día, semana a semana, mes
a mes es como se alcanzan los grandes propósitos. La PERSEVERANCIA es decidir
día a día, realizar el paso siguiente.
También es bueno no perder de vista el gran
objetivo ya que esto da coherencia y dirección a lo que hacemos cada día y nos
da impulso para levantarnos cuando fallamos alguna vez. Las metas a corto plazo
ayudan a ir evaluando si funciona o no el plan de acción, analizarlo, ponerle
remedio y seguir adelante.
APRENDER A ORGANIZARSE. ¿Cómo distribuyes tu
tiempo? Para hacer tu propio diagnóstico registra 3 ó 4 días cada una de las
actividades que realizas durante el día. Es más fácil si divides el día en tres
apartados: mañana, tarde y desde la cena hasta que te acuestas Al final del día
agrupa las actividades en categorías: actividad social, trabajo productivo,
higiene personal, soñar despierto.
Analiza tu empleo del tiempo. Quizás te des
cuenta de que pasas demasiado tiempo hablando por teléfono, viendo la TV,...
Recuerda tus objetivos o cuáles son las nuevas metas que te planteas.
Establece prioridades. Algunos objetivos son
más importantes que otros. Divide tu lista de objetivos en tres columnas: la
primera con tus metas a muy largo plazo; la segunda con los propósitos que
hayas pensado realizar en el plazo de un año y tengas posibilidades de poder
desarrollar. En la última escribe lo que te propongas hacer en el próximo mes,
incluyendo trabajo y ocio y
distribuyéndolas por prioridades
Espero que podáis aplicar alguna de mis
propuestas. Y para el próximo blog hablare sobre los regalos. Ya Santa trajo
alguno, pero quedan Los Reyes. J
Un abrazo de 20sg para cada lector.
Angela Carrera
Psicóloga Clínica
Directora de CIPSA
Angela Carrera
Psicóloga Clínica
Directora de CIPSA