Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud

ALGUNAS CLAVES PARA SUPERAR LA CRISIS

A estas alturas, quien más quien menos está afectado por la crisis. Pero, por si alguien lo olvida, nos lo están recordando constantemente los medios de comunicación a través de infinitas páginas de periódicos y revistas, inagotables tiempos en televisión y en radio, intervenciones de los políticos y publicidad que intenta vendernos productos muy buenos y más baratos para soportar la crisis. Al final, acaba siendo imposible no sentirnos afectados en mayor o menor medida. Este es un sentimiento que genera inseguridad, malestar, desconfianza y preocupación, miedos, dudas y obsesiones. Es pues una de las sensaciones que peor resiste o tolera el ser humano y puede acabar generando, si es demasiado duradera, problemas físicos y psicológicos  como insomnio, trastornos en la alimentación, irritabilidad, trastornos psicosomáticos, depresión y sobre todo ansiedad y estrés.  En los últimos meses, las consultas por ansiedad y estrés en la atención primaria, han aumentado en algunas comunidades autónomas hasta un 12%. Pero atención, no hablamos solo de pacientes. Casi la mitad de los médicos a los que visitamos en la atención primaria ya sufre algún grado de estrés laboral.

La incertidumbre que produce la crisis es un generador de estrés y ansiedad incluso en las personas que mantienen su trabajo: “Cuando las barbas de tu vecino veas cortar, pon las tuyas a remojar” dice el refrán y es muy difícil abstraerse de la lista de datos con que nos obsequian cada día los poderes mediáticos: el gasto navideño ha decaído por primera vez en dos lustros, la tasa de paro es cada vez mayor y bate récords históricos y territoriales, los bancos caen como moscas y no pueden conceder créditos hipotecarios, los comedores y servicios de beneficencia no dan abasto, los trabajos que hasta ahora eran realizados por personal que inmigró a nuestro país ahora es demandado por los nativos españoles y los inmigrantes españoles o no, legales o ilegales, están empezando a regresar a sus países de origen al no poder trabajar y pagar la hipoteca que tal “fácilmente” les había otorgado el banco hacía tan solo unos meses. ¡¿Cómo es que los bancos y el Estado, incluso la Unión, no se dieron cuenta de que la venta de pintalabios rojos (aspecto que históricamente se asocia al consumo cuando llega una crisis económica) había aumentado más de un 25% a mediados del 2008?!

      Esta información sobre una situación de inseguridad, recibida de forma excesiva y continua facilita emociones que  afectan al bienestar psicológico del ser humano en general y  en especial al de las personas sensibles a padecer inestabilidad emocional. Pero además, junto a una noticia del cierre de comercios y PYMES nos dan otras  noticias sobre la venta de yates de lujo o las joyas más perfectas. Y aquí aparecen sentimientos diferentes a la incertidumbre, ansiedad, estrés y depresión, aquí surgen la rabia y la indignación contra las personas que no están en crisis económica,  y se buscan culpables. En lugar de preguntarse constantemente por qué ha sucedido, no dejar de lamentarse por ello, buscar a los culpables o angustiarse preguntándose cuándo va a finalizar recomiendo que empecemos a buscar soluciones que estén a nuestro alcance.

Puntos clave para superar situaciones críticas

1. Aumentar la motivación y evitar el dramatismo.

La mente no entiende de crisis económicas, sólo reacciona con angustia a pensamientos negativos. Del mismo modo, responde con motivación a estímulos positivos. Por tanto, se deberá pensar en objetivos a corto plazo para salir adelante y poder actuar con celeridad e incrementar la satisfacción personal. Es la manera de afrontar el problema de forma productiva.

2. Aceptar la situación

Hay que comprender que sufrir algunos síntomas relacionados con la ansiedad y el estrés es normal, aunque si prevalecen y merman de manera clara la salud, manifestándose con insomnio, ataques de pánico, pérdida significativa de peso, sentimientos de desesperación, tristeza, rabia y hostilidad hacia los demás, se deberá recurrir a un profesional para que estos no se apoderen de la situación y surja un cuadro depresivo o un trastorno por ansiedad.

3. Centrarse en la situación personal

Aunque resulte difícil encontrar la parte positiva de situaciones límite, como puede ser una crisis económica, cada persona y familia debe esforzarse por revertir ese momento dramático motivado por una situación de desempleo, de impagos... Lo más importante es no perder o recuperar la situación de control que se ha perdido. De esta manera, aumentan las posibilidades de que la tensión se mitigue o desaparezca. Para ello es determinante mantener una actitud práctica y activa y apoyarse en las personas más allegadas, así como desarrollar actividades diarias en forma de obligaciones que sustituyan una jornada laboral. Es así como se evitará que la persona se encierre en sí misma, ya que la inactividad y el aislamiento sólo sirven para empeorar el estado de ánimo

4. Ser realista

Después de haber concedido un margen de tiempo para la asimilación es importante no caer en la desesperación y poner en marcha soluciones realistas. Con ello se evitará que la mente caiga en un negativismo que merme las energías para salir del problema. Si se enfoca la mente a las alternativas posibles se conseguirá pensar de forma productiva para actuar con decisión, lo que hará las funciones de antidepresivo y ansiolítico y permitirá ver más allá del problema actual.

5. Pensar en un plan alternativo

Otra de las medidas que contribuyen a evitar o superar estados de ánimo negativo es la activación de la imaginación para estructurar un plan de alternativas y objetivos que, en ocasiones, se pueden acompañar de la asesoría de profesionales de la gestión económica y, por qué no, de la salud mental, para determinar las opciones reales con firmeza y motivación. La constancia y fidelidad al plan elaborado en tiempos difíciles garantiza que no se caiga en un malestar emocional que perjudique no sólo la salud sino las posibilidades de remontar la situación.

6. Posponer algunos proyectos

Otra forma de levantar el ánimo es percibir el problema como algo caduco, ya que ninguna crisis económica ha sido perpetua. Forma parte de un ciclo normal que se va repitiendo y que garantiza que en un tiempo no muy lejano se recuperará el orden. Si se actúa según el plan organizado de acuerdo a las prioridades de cada persona o familia,  se tolerarán mejor las dificultades que surjan.

7. Aumentar otros valores no económicos

Dado que a la mente le sienta bien tener objetivos que cumplir a diario, es fundamental programar una agenda que incluya diferentes actividades. Una opción es destinar más tiempo a lo que antes no se podía atender por estar demasiado ocupado, como los hijos y la familia en general, las amistades e, incluso, aquellas labores que puedan resultar placenteras, como el deporte o la lectura. También puede ser la oportunidad para realizar algún curso que permita reciclarse laboralmente y aprovechar el tiempo para encontrar un trabajo mejor del que se disponía.

De esta manera, la pérdida de lo material y económico puede abrir la puerta a lo humano. Es importante sentir que durante una situación difícil se está cerca de los demás y que se cuenta con su apoyo: se genera sentimiento de grupo y, por tanto, se hace más llevadero el problema. Además, es una forma de aumentar el nivel de energía con el que afrontar las dificultades a través de una mentalidad más positiva, alejada de sentimientos negativos.

Ángela Carrera Camuesco

Psicóloga Especialista en Psicología Clínica.

Directora de CIPSA