lunes, 30 de septiembre de 2013

Parado, no Paralizado

No es ninguna sorpresa que a día de hoy el problema del paro en nuestro país es una de las mayores preocupaciones de los españoles. Difícil es encontrar una familia que se libre de esta lacra.
Desde Cipsa queremos proponer un pequeño decálogo con consejos para afrontar esta situación cuando nos toca directamente.

  1. Recibe la noticia de tu despido y trata de desculpabilizarte. Entiéndelo como un cambio en tu vida habitual y que como tal conlleva una reorganización.
  2. Exterioriza tus sentimientos. Habla con tus allegados y personas de confianza sobre cómo te encuentras. Comparte tus miedos y preocupaciones. Deja que te apoyen y aconsejen. No tienes que avergonzarte de tu nueva situación, los demás lo comprenden y tratarán de ayudarte.
  3. Ahora tienes un nuevo empleo: buscar empleo. Organízate cada día como si tuvieras que cumplir un horario laboral preparando cómo vas a llevar a cabo esa búsqueda. Actualiza tu currículum, haz un listado de empresas a las que llevarlo, guarda todas las ofertas de empleo que recibas y estúdialas…
  4. No pierdas tus rutinas diarias. Sigue acostándote y levantándote a la misma hora que lo hacías y mantén tus hábitos de higiene y alimentación. Te ayudará a tener sensación de control sobre tu vida cotidiana.
  5. Planifica tu economía. Analiza cómo la nueva situación va a afectar a tus gastos y trata de ajustar los ingresos. Recorta de lo prescindible, y busca alternativas baratas.
  6. Cuida tu ocio. Es importante que aunque no estés en tu mejor momento anímico trates de mantener aquellas actividades que te hagan sentir bien, relajado, feliz. Para la mayoría de ellas no hace falta mucho dinero.
  7. Aprovecha para cultivar relaciones sociales. Visita a familiares y amigos a los que no ves a menudo y te apetece.
  8. Busca asociaciones que ofrezcan cursos de formación relacionados con tu profesión. Hay muchos gratuitos. Te ayudará a seguir vinculado a tu trabajo y ampliar tu currículum.
  9. Infórmate de los síntomas físicos y psicológicos que puede acarrear una situación de paro laboral. Fundamentalmente agrupados en ansiedad y depresión. Conociéndolos se pueden afrontar mejor. No dudes en pedir ayuda a un profesional si lo necesitas.
  10. Haz ejercicio. Moverse libera endorfinas que nos hacen sentir bien. Que en paro no te deje paralizado.

Constanza Reyero Fernández

jueves, 8 de agosto de 2013

¿Cómo pensamos?

¿Qué es la cognición? Es la actividad mental humana y sus productos, esto es, el conocimiento; tanto el proceso como el resultado.
Implica considerar al ser humano como un buscador de conocimiento, en permanente autoconstrucción, que tiene objetivos y los planifica, y que también tiene recuerdos y sesgos al hacer su propia construcción del mundo, de su realidad.
            El pensamiento es una actividad mental que requiere esfuerzo. Ocurre siempre que nos referimos a una situación o tarea en la que nos sentimos inclinados a hallar una meta u objetivo. Se trata de un proceso mental de alto nivel que se asienta en procesos más básicos (memoria, atención, representaciones…), pero que incluye elementos funcionales adicionales como esquemas, estrategias, reglas o heurísticos.
            Estas cuestiones se relacionan con la cuestión de la analogía mente-ordenador, que surgió con gran fuerza a partir del desarrollo de las ciencias informáticas, y que tuvo una gran influencia en la psicología cognitiva. Sin embargo, debemos tener en cuenta que, a pesar de que dicha analogía ha sido explotada tanto en el desarrollo de sistemas informáticos como en el planteamiento de hipótesis psicológicas, se trata de una analogía relativa, ya que las diferencias en el aspecto estructural o hardware son numerosas e importantes: por ejemplo, la conexión entre las unidades básicas de cada sistema (circuitos de silicio en uno y neuronas en otro) es mucho mayor en el sistema nervioso humano que en un ordenador. Esta analogía ha desterrado los enfoques con grandes debilidades metodológicas y ha dotado a la psicología cognitiva de un vocabulario, unas directrices y una instrumentación adecuadas para el estudio de la mente.
Para entender “el pensamiento” es necesario conocer algunos conceptos fundamentales:

Limitaciones en la capacidad de procesamiento
            El cerebro humano tiene una capacidad limitada. Por su parte, los procesos cognitivos necesitan tener a su disposición determinados recursos para funcionar. Los recursos que serán requeridos para ejecutar adecuadamente una acción dependerán de las características del sujeto, las características de la tarea a realizar y las de la situación. Las dificultades para concentrarse en algo concreto o para seguir el propio curso del pensamiento podrían explicarse por la limitación básica en la capacidad para procesar la información. Dicha limitación podría tener su origen en alteraciones a nivel neurológico, en problemas emocionales o en conflictos personales.
Procesamiento selectivo
            La mente selecciona ciertos estímulos, situaciones o tareas, y a la vez ignora otras que podrían interferir con la ejecución de las seleccionadas. Hablamos de la atención selectiva.

Etapas de procesamiento
            ¿Cómo y qué se selecciona? Los modelos más sencillos postulan que los subprocesos son etapas o fases de procesamiento independientes entre sí, lineales y secuenciales: una vez acabada una comienza la siguiente. Cada una de las etapas recibe información de la anterior, realiza ciertas transformaciones y da lugar a un output que es recogido por el siguiente subproceso, que a su vez trabajará sobre la información recogida, y así sucesivamente.
            Este tipo de modelos ha recibido multitud de críticas, centradas sobre todo en su excesiva simplicidad a la hora de caracterizar el procesamiento humano. Actualmente, los teóricos investigadores de las etapas de procesamiento plantean el sistema cognitivo como un conjunto de módulos de procesamiento, cada uno de los cuales está dedicado a realizar un tipo específico de transformaciones. Algunos de estos módulos reciben información directamente del entorno y otros la reciben de otros módulos. Algunos de ellos están involucrados en la propia estructura del self, mientras que otros pueden estar bajo control voluntario. En definitiva, la manera en la que se organizan para llevar a cabo una determinada tarea es bastante más complejo que el que se planteaba en los primeros modelos secuenciales.
            Aun siendo más elaborados que en los primeros momentos de estudio, los modelos lineales siguen presentando serias limitaciones a la hora de explicar la complejidad de la organización mental del ser humano.

Procesamiento en paralelo
            Muchas veces la solución a un problema, o el afrontamiento adecuado de una situación, no exige su descomposición en pasos más pequeños, y no exige que todos los componentes se hayan realizado adecuadamente para llegar a una solución final correcta.
            La solución se logra de una manera más global: se analizan varios aspectos a la vez, simultáneamente, en paralelo.
            Para entender este tipo de procesamiento, es necesario conocer tres características básicas del procesamiento de la información:
- la presencia de un procesamiento paralelo contingente
- la presencia de jerarquías y estructuras de control
- la puesta en marcha de procesos y estrategias automáticas vs controladas
Ésta es la visión más aceptada actualmente acerca de cómo funciona habitualmente la mente humana; excepto en aquellas tareas que exijan, por su propia naturaleza, un procesamiento lineal.

Procesamiento paralelo contingente. Modelos abajo-arriba y arriba-abajo.
            Cuestionándose el requisito de que la realización completa de una tarea fuese necesaria para que se iniciara la siguiente, varios teóricos plantearon la posibilidad de que el output de un proceso concreto de una etapa fuese continuamente accesible a los demás procesos, a las demás etapas. Esto significa que una etapa  puede comenzar antes de que la anterior haya finalizado. Implicaría, por tanto, que todas las etapas estarían operativas simultáneamente (vs secuencialmente). Implica, además, que las operaciones que se ejecutan en las diferentes etapas de procesamiento están influidas cualitativamente, y no sólo cuantitativamente, por los resultados que se están produciendo en las fases previas.
            Asimismo, dado que la actividad cognitiva no es una respuesta pasiva a un input, se plantea también que se produce un efecto de retroalimentación entre las etapas. Por este proceso de feedback, todas las etapas se convierten en emisoras y receptoras, pudiendo producirse cambios en las “primeras” etapas en tanto que las “últimas” envíen información de éxito o fracaso en la tarea que les competa en un cierto momento.
            Los modelos que investigan sobre el flujo de información desde los niveles inferiores hasta los superiores se denominan “abajo-arriba” o “bottom-up”; los que analizan el flujo de la información desde los niveles superiores hacia los inferiores, “arriba-abajo” o “top-down”.

Jerarquías de control
            Los distintos tipos de actividad cognitiva están continuamente interactuando entre sí. El aprendizaje de habilidades y destrezas motoras está íntimamente relacionado con el procesamiento perceptivo; solucionar un problema requiere casi siempre de la recuperación de datos de la memoria.

            Para explicar esta manera de actuar de la mente se ha recurrido a caracterizar la mente humana como dotada de estructuras de control. Se supone, así, que las actividades cognitivas están organizadas siguiendo una jerarquía, situándose en el vértice de la jerarquía una estructura que controlaría la organización. No se refiere a secuencialidad sino a control jerárquico. ¿Cuál es esa estructura superior? Para muchos autores sería la conciencia.

jueves, 30 de mayo de 2013

Despídete del miedo a volar



SE PUEDE SUPERAR CON BASTANTE RAPIDEZ EL MIEDO A VIAJAR EN AVIÓN 

El avión es uno de los medios de transporte cada vez más utilizado, porque nos permite llegar mucho antes a nuestro destino, por su seguridad (es más seguro que un coche) y porque el coste del billete cada vez es más asequible. No obstante, siendo conocedoras de sus ventajas, existe un porcentaje bastante elevado de personas que sienten y sufren de miedo a volar. Algunas perciben el subirse a un avión como un mal trago soportable a duras penas, y otras lo sienten como una experiencia imposible y terrorífica, a la que se evita. Se sienten angustiadas, frustradas e incapaces, pudiendo afectar a su autoestima. Si éste es tu caso, no te sientas sólo/a, millones de personas de todo el mundo lo tiene. 

Es una de las fobias más frecuentes entre la población, la cual limita la capacidad de desplazamiento, afectando a la vida personal y profesional de forma importante. Puedes perderte una celebración o cualquier acontecimiento social, como la visita a un amigo, a un hermano o la asistencia a un evento deportivo, o no poder conocer un lugar fascinante. Puede suponer no asistir a reuniones importantes, perder la oportunidad de mejorar en el trabajo o de acceder a formación valiosa. Este miedo puede hacernos pasarlo realmente mal en el trayecto del vuelo, impidiendo el disfrute del viaje pensando en el de vuelta, etcétera. Sin embargo, con una adecuada terapia, impartida por profesionales expertos, esta fobia puede superarse de forma eficaz y razonablemente rápida en la mayoría de los casos.

Veamos qué aspectos tenemos en cuenta para superar esta fobia:

| Pasos para superar el miedo a volar |

1. Estar motivado/a: significa decidir afrontarlo porque quieres superar un miedo que te limita. Podemos elaborar una lista con las ganancias que nos reporta el superar esta fobia, como puede ser mejorar la autoestima, mejorar relaciones personales, ganar tiempo o ahorrar dinero…, las que en concreto sean para ti importantes. Estos motivos los tendrás presentes durante todo el proceso de afrontamiento.

2. Encuadrar el problema: Supone identificar correctamente ese miedo asociado al avión: si es miedo a que el avión se estrelle (aviofobia), si tienes problemas con los espacios cerrados (claustrofobia), miedo a las alturas (acrofobia), crisis de pánico, miedo a lo desconocido, desconfianza en los demás, o una combinación de algunos de ellos. También evaluamos los síntomas fisiológicos del miedo que presentas (palpitaciones, respiración agitada, sensación de ahogo, tensión muscular, malestar de estómago, sudoración excesiva, manos frías…).

Identificamos y describimos los pensamientos irracionales que están asociados a ese miedo. Hacemos una lista: al escribir los pensamientos que te asustan, empezarás a darte cuenta de cuáles son tus principales miedos asociados a volarY reconocemos  tanto las conductas (como puede ser ver noticias sobre accidentes aéreos, preguntar a otras personas cómo fue su vuelo, si hubo turbulencias, la hipervigilancia, conductas supersticiosas antes de salir de casa o al subirse al avión, estar pendiente de ruidos y conductas de otros pasajeros durante el vuelo, de las caras de la tripulación para ver indicios de preocupación…), como la información errónea sobre los aviones y los vuelos, que favorecen y mantienen ese miedo.

Toda esta información la utilizaremos para determinar las estrategias adecuadas que vamos a aplicar.

3. Aplicar las estrategias apropiadas para cada caso: Trabajando dentro de la Terapia Cognitiva Conductual, utilizamos técnicas cognitivas para frenar o interrumpir esos pensamientos catastrofistas y así poder reemplazarlos por pensamientos racionales sobre volar.

Nos apoyamos en información veraz sobre la seguridad del aparato, tripulación, planes de emergencia, turbulencias y otras condiciones meteorológicas, aerodinámica,… u otras cuestiones que formen parte de tu preocupación. Nos ocupamos de esos pensamientos sobre la propia capacidad de autocontrol o cualquier otro tipo de pensamiento que hace que experimentes ese temor

Te enseñamos a controlar los síntomas fisiológicos que se puedan manifestar, a través del entrenamiento en diferentes técnicas, dependiendo de tu caso concreto:

# Técnicas de relajación muscular progresiva.
# Técnicas de relajación de los músculos que intervienen en la respiración (músculos del pecho, diafragma y garganta).
# Técnicas de relajación autógena.
# Ejercicios para controlar la respiración.
# Técnicas de visualización, etcétera.

También, tenemos en cuenta una serie de recomendaciones y estrategias conductuales durante el vuelo, que van a facilitar la experiencia de volar (como la posición más adecuada para los momentos de turbulencias…).

Mediante la aplicación de la técnica de hipnosis clínica, y entrenándote en auto-hipnosis, puedes aprender a afrontar de una manera con menos coste emocional, y en menor tiempo, cualquier situación que te produce temor, incluido subirte y viajar en un avión

Con esta técnica, antes de iniciar el viaje inaugural (primer vuelo),  te  preparamos en la vivencia del  mismo, practicando y aplicando las estrategias y pasos aprendidos, para facilitar su manejo durante el primer y siguientes vuelos.

Así, aprendes a eliminar tu ansiedad anticipatoria. Una vez que te das cuenta que puedes controlar tus pensamientos, tu tensión muscular o tu respiración, y que sabes que hacer en determinadas circunstancias, el subir a un avión ya dejará de ser un gran problema. Las claves para disolver tu miedo son conocer las técnicas que aplicarás para controlar tus pensamientos y respuestas fisiológicas y, utilizarlas en el momento que necesites responder al miedo.

4. Preparar un plan de vuelo personalizado: 

Supone establecer los pasos que vas a dar durante el día del primer vuelo, con la especificación de las técnicas que vas a utilizar en cada momento para afrontar el miedo: tareas y estrategias antes de salir de casa (verificación del equipaje...), durante el viaje al aeropuerto, en la facturación del equipaje, al subir a bordo, durante el desplazamiento del avión sobre la pista, el despegue, el crucero, el descenso, el desplazamiento del avión hacia el aeropuerto y durante la salida del avión y el recorrido por el aeropuerto. Tenerlo previamente preparado te permitirá afrontar la situación con mucha más tranquilidad y de una manera eficaz.

Supone también elegir la fecha y hacer la reserva. Al planificar el primer vuelo, es importante tener en cuenta la posibilidad de volar varias veces antes de pasar dos o tres meses

Que no se dilate en el tiempo, lo que te permitirá  reafirmarte y no dudar de tu propia habilidad para volver a hacerlo. Durante estos primeros vuelos, irás perfilando las estrategias hasta el punto en el que la experiencia de volar no suponga ningún problema.

Recuerda, este miedo se puede superar de manera relativamente rápida y eficaz, con una terapia apropiada y con la ayuda de profesionales expertos.

                                  
Berta Ayerbe García
Psicóloga, Especialista Universitaria en Hipnosis Clínica.
Equipo Profesional de CIPSA.

jueves, 23 de mayo de 2013

Escuela de padres con el Bazar San Carlos



Esta vez os proponemos una nueva Escuela de Padres: Una serie de talleres para el aprendizaje de la educación de nuestros hijos.

Ser padres y por lo tanto, educadores, es algo difícil y que a todos nos preocupa. Pese a haber sido antes hijos, cuando llega el momento de educar a nuestros propios descendientes, en ocasiones no sabemos cual es la mejor manera de actuar, qué hacer en determinados momentos o cómo solucionar algunas situaciones que se tornan conflictivas.

Para evitar o aliviar la ansiedad que nos generan este tipo de situaciones educativas, desde San Carlos ponemos en marcha un grupo de aprendizaje pensado para que las familias puedan conocer las normas básicas a seguir en los problemas cotidianos, para que solucionen sus dudas y puedan compartir sus inquietudes con los profesionales de CIPSA que imparten las sesiones.

¿Qué te parece? ¿Te apuntas?

Cada taller tiene un precio de 4€, que se te devolverá en un vale del 10% de descuento a gastar en San Carlos, lugar donde se impartirán las sesiones.


Para más información y para inscripciones podeis pasaros por:
SAN CARLOS 942 277 703
CIPSA 942 213 012

Salud Sexual y Discapacidad Física: El placer sí tiene dueños




La Sexualidad no se pierde porque se esté lesionado, o porque uno no se mueva bien, o haya perdido más o menos sensibilidad... "El sistema sexual puede funcionar sin brazos y piernas", porque está en todo el organismo aunque, efectivamente, sea verdad que las lesiones, deformidades, enfermedades  o disturbios dañen en mayor o menor grado el sistema sexual (o el mecanismo para llegar a relacionarse sexualmente), según Money.

Sin embargo, existen otras muchas variables que son las que facilitarán o inhibirán la búsqueda de otras formas de vivir la sexualidad, las que nos harán adaptarnos, mejor o peor, a las nuevas circunstancias, las que nos harán afrontar el nuevo reto de un modo pasivo, claudicativo o activamente con imaginación y ganas.

Depende, también, de los que nos rodean, de su comprensión, ayuda e interacción... Depende de todos, pero principalmente del discapacitado.

Lo repetimos porque es importante y debería quedar como eslogan "toda persona, cualquiera que sea su sexo, edad o impedimento es un ser sexual".

Es la sociedad, la familia y  la gente que nos suele rodear los que creen  que con discapacidad no se puede vivir la sexualidad y que su presencia no haría más que complicar las cosas... Existe la evidencia de que las personas con discapacidad física saben menos sobre el sexo y sobre sus propias oportunidades de relación que los no discapacitados:

"La sociedad, como dice, contundentemente, Gloria Hale, asexualizando a los individuos ha hecho que un discapacitado físico oculte sus deseos y tensiones eróticas por temor a que se les tilde de 'obsesos'"; éstos son dos fenómenos entre otros que debemos ir desterrando.

POSITIVIDAD. Es fundamental ir incorporando actitudes positivas, también informando/se de cómo es el colectivo, de cuáles son sus necesidades, temores, apetencias, expectativas, a todos los niveles, también el sexual.

Hay que educar a los padres, para no crear climas inadecuados... "pompas de jabón, islas" para el desarrollo psico-sexual del niño, que serán el 'caldo' de cultivo para la imposibilidad de establecer en el futuro relaciones gratificantes que favorezcan la capacidad de relación y que lleven al establecimiento, quizás, de una pareja.

Es importe tener la conciencia clara de que "todos somos sexuados, sexuales y eróticos"... también, por supuesto, los discapacitados, y este es precisamente el primer escollo que tendrán que vencer: resistir a la  presión, ejercida por la sociedad y, a veces, por el propio discapacitado, para que uno se convierta en persona asexuada".

Será necesario convencerse así mismos principalmente, y al resto de la sociedad, de que tienen las mismas necesidades que los demás.

Y, ante todo, es necesario ofrecer bases para crear actitudes abiertas: "el Sexo lo tenéis y podéis vivirlo". Ofrecer algunos recursos y posibilidades, desmontar algunos mitos, hacer caer algunas barreras que nos impiden ser más sexuales.

Pero, eso sí, lo que no debemos es crear falsas expectativas, no pretendemos ser excesivamente optimistas, ni simplistas, ya que, globalmente hablando, "las discapacidades son limitantes" y aunque esto es, en parte, rehabilitable de muchas maneras, no podemos dejar de ser objetivos y decir que algunas personas pueden experimentar problemas para afrontar o desarrollar su sexualidad.

Dr. Carlos San Martín Blanco
Médico. Especialista en Sexología.
Psicoterapeuta Sexual, Familiar y de Pareja
Coordinador de CIPSA

sábado, 23 de marzo de 2013

Casi un centenar de profesionales debaten en Santander sobre Violencia de Género


 

Las IX Jornadas sobre Violencia de Género abordan  el impacto de la crisis en el apoyo a las víctimas y refuerzan el compromiso de los profesionales.

Profesionales de la talla del Catedrático de Psicología de la Sexualidad y miembro de la Academia Española de Sexología y Medicina Sexual, el profesor D. Félix López, han reclamado en Santander un compromiso de las instituciones para mantener los recursos de prevención e intervención con víctimas de violencia de género, con los cánones de calidad que tan buenos resultados han dado en el pasado gracias al compromiso de los profesionales y de las organizaciones sociales de mujeres.

Con la organización del Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud, CIPSA, Santander se ha convertido durante dos días en el centro del debate y la formación de profesionales de toda España que se han congregado en torno a una decena de ponencias sobre la intervención desde diferentes ámbitos.

Además este año este importante evento ha podido seguirse en directo a través de internet, lo que ha permitido a profesionales de diferentes países participar desde sus lugares de origen.

Para el Coordinador de CIPSA y Secretario General de la Academia Española de Sexología y Medicina Sexual, el Dr. Carlos San Martín, “a lo largo de las Jornadas los profesionales participantes hemos expresado nuestra preocupación y temor de que los avances obtenidos durante los últimos años se vean amenazados por la situación económica y que la gestión de los recursos para la prevención e intervención con agresores y víctimas se realice dando la espalda a las organizaciones sociales de mujeres y a los profesionales que atesoran una experiencia de más de 20 años que no puede desaprovecharse.”

Para el Dr. San Martín- cuya trayectoria profesional  en la lucha contra la Violencia de Género fue reconocida en 2010 por el Gobierno de Cantabria – “ es momento de buscar el consenso y el compromiso de todos, más allá de las tendencias políticas, porque las víctimas no entienden de siglas. Solo entienden de sufrimiento y dolor y las decisiones correctas y consensuadas pueden mitigar ese dolor, mientras que la ineficacia y la confrontación solo supondrían más sufrimiento y más muertes, en un problema que ha matado ya a 650 mujeres desde 2003.”

“Como siempre hemos hecho, añade San Martín, los profesionales tendemos la mano y nos ponemos de nuevo a disposición de quienes tienen la difícil tarea de gestionar los recursos en un momento que requiere un profundo conocimiento del problema y el esfuerzo común”

 

Entre los temas abordados a lo largo de estos dos días de trabajo, se ha debatido sobre la situación actual, los aspectos éticos, las iniciativas de grupos de hombres contra la violencia de género o las aportaciones del coaching a la prevención de esta forma de violencia.

La Jornada finalizó con la intervención de la Coordinadora de la Comisión contra la Violencia de Género de Cantabria, Dña. Ana Bolado, quien hizo un recorrido sobre los avances obtenidos en el ámbito de la igualdad a lo largo de las últimas décadas y no dudó en afirmar que “ las organizaciones sociales  seguiremos movilizándonos para impedir que esta crisis justifique el recorte de derechos sociales para la víctimas de violencia de género, que han sido muy costosos de conseguir”.

Las Jornadas han estado de nuevo auspiciadas por sociedades científicas de reconocido prestigio como la Academia Española de Sexología y Medicina Sexual, La Asociación Española de Especialistas en Sexología, La Federación Latinoamericana de Sexología y Educación Sexual y la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria, SEMERGEN y la Universidad Nacional de Educación a Distancia y han contado con el RECONOCIMIENTO DE INTERÉS SANITARIO por parte de la Consejería de Sanidad y Servicios Sociales del Gobierno de Cantabria y han sido ACREDITADAS con 0,5 créditos ECTS por la UNED.