Despídete del miedo a volar

SE PUEDE SUPERAR CON BASTANTE RAPIDEZ EL MIEDO A VIAJAR EN AVIÓN 

El avión es uno de los medios de transporte cada vez más utilizado, porque nos permite llegar mucho antes a nuestro destino, por su seguridad (es más seguro que un coche) y porque el coste del billete cada vez es más asequible. No obstante, siendo conocedoras de sus ventajas, existe un porcentaje bastante elevado de personas que sienten y sufren de miedo a volar. Algunas perciben el subirse a un avión como un mal trago soportable a duras penas, y otras lo sienten como una experiencia imposible y terrorífica, a la que se evita. Se sienten angustiadas, frustradas e incapaces, pudiendo afectar a su autoestima. Si éste es tu caso, no te sientas sólo/a, millones de personas de todo el mundo lo tiene. 

Es una de las fobias más frecuentes entre la población, la cual limita la capacidad de desplazamiento, afectando a la vida personal y profesional de forma importante. Puedes perderte una celebración o cualquier acontecimiento social, como la visita a un amigo, a un hermano o la asistencia a un evento deportivo, o no poder conocer un lugar fascinante. Puede suponer no asistir a reuniones importantes, perder la oportunidad de mejorar en el trabajo o de acceder a formación valiosa. Este miedo puede hacernos pasarlo realmente mal en el trayecto del vuelo, impidiendo el disfrute del viaje pensando en el de vuelta, etcétera. Sin embargo, con una adecuada terapia, impartida por profesionales expertos, esta fobia puede superarse de forma eficaz y razonablemente rápida en la mayoría de los casos.

Veamos qué aspectos tenemos en cuenta para superar esta fobia:

| Pasos para superar el miedo a volar |

1. Estar motivado/a: significa decidir afrontarlo porque quieres superar un miedo que te limita. Podemos elaborar una lista con las ganancias que nos reporta el superar esta fobia, como puede ser mejorar la autoestima, mejorar relaciones personales, ganar tiempo o ahorrar dinero…, las que en concreto sean para ti importantes. Estos motivos los tendrás presentes durante todo el proceso de afrontamiento.

2. Encuadrar el problema: Supone identificar correctamente ese miedo asociado al avión: si es miedo a que el avión se estrelle (aviofobia), si tienes problemas con los espacios cerrados (claustrofobia), miedo a las alturas (acrofobia), crisis de pánico, miedo a lo desconocido, desconfianza en los demás, o una combinación de algunos de ellos. También evaluamos los síntomas fisiológicos del miedo que presentas (palpitaciones, respiración agitada, sensación de ahogo, tensión muscular, malestar de estómago, sudoración excesiva, manos frías…).

Identificamos y describimos los pensamientos irracionales que están asociados a ese miedo. Hacemos una lista: al escribir los pensamientos que te asustan, empezarás a darte cuenta de cuáles son tus principales miedos asociados a volar. Y reconocemos  tanto las conductas (como puede ser ver noticias sobre accidentes aéreos, preguntar a otras personas cómo fue su vuelo, si hubo turbulencias, la hipervigilancia, conductas supersticiosas antes de salir de casa o al subirse al avión, estar pendiente de ruidos y conductas de otros pasajeros durante el vuelo, de las caras de la tripulación para ver indicios de preocupación…), como la información errónea sobre los aviones y los vuelos, que favorecen y mantienen ese miedo.

Toda esta información la utilizaremos para determinar las estrategias adecuadas que vamos a aplicar.

3. Aplicar las estrategias apropiadas para cada caso: Trabajando dentro de la Terapia Cognitiva Conductual, utilizamos técnicas cognitivas para frenar o interrumpir esos pensamientos catastrofistas y así poder reemplazarlos por pensamientos racionales sobre volar.

Nos apoyamos en información veraz sobre la seguridad del aparato, tripulación, planes de emergencia, turbulencias y otras condiciones meteorológicas, aerodinámica,… u otras cuestiones que formen parte de tu preocupación. Nos ocupamos de esos pensamientos sobre la propia capacidad de autocontrol o cualquier otro tipo de pensamiento que hace que experimentes ese temor. 

Te enseñamos a controlar los síntomas fisiológicos que se puedan manifestar, a través del entrenamiento en diferentes técnicas, dependiendo de tu caso concreto:

# Técnicas de relajación muscular progresiva.

# Técnicas de relajación de los músculos que intervienen en la respiración (músculos del pecho, diafragma y garganta).

# Técnicas de relajación autógena.

# Ejercicios para controlar la respiración.

# Técnicas de visualización, etcétera.

También, tenemos en cuenta una serie de recomendaciones y estrategias conductuales durante el vuelo, que van a facilitar la experiencia de volar (como la posición más adecuada para los momentos de turbulencias…).

Mediante la aplicación de la técnica de hipnosis clínica, y entrenándote en auto-hipnosis, puedes aprender a afrontar de una manera con menos coste emocional, y en menor tiempo, cualquier situación que te produce temor, incluido subirte y viajar en un avión. 

Con esta técnica, antes de iniciar el viaje inaugural (primer vuelo),  te  preparamos en la vivencia del  mismo, practicando y aplicando las estrategias y pasos aprendidos, para facilitar su manejo durante el primer y siguientes vuelos.

Así, aprendes a eliminar tu ansiedad anticipatoria. Una vez que te das cuenta que puedes controlar tus pensamientos, tu tensión muscular o tu respiración, y que sabes que hacer en determinadas circunstancias, el subir a un avión ya dejará de ser un gran problema. Las claves para disolver tu miedo son conocer las técnicas que aplicarás para controlar tus pensamientos y respuestas fisiológicas y, utilizarlas en el momento que necesites responder al miedo.

4. Preparar un plan de vuelo personalizado: 

Supone establecer los pasos que vas a dar durante el día del primer vuelo, con la especificación de las técnicas que vas a utilizar en cada momento para afrontar el miedo: tareas y estrategias antes de salir de casa (verificación del equipaje...), durante el viaje al aeropuerto, en la facturación del equipaje, al subir a bordo, durante el desplazamiento del avión sobre la pista, el despegue, el crucero, el descenso, el desplazamiento del avión hacia el aeropuerto y durante la salida del avión y el recorrido por el aeropuerto. Tenerlo previamente preparado te permitirá afrontar la situación con mucha más tranquilidad y de una manera eficaz.

Supone también elegir la fecha y hacer la reserva. Al planificar el primer vuelo, es importante tener en cuenta la posibilidad de volar varias veces antes de pasar dos o tres meses. 

Que no se dilate en el tiempo, lo que te permitirá  reafirmarte y no dudar de tu propia habilidad para volver a hacerlo. Durante estos primeros vuelos, irás perfilando las estrategias hasta el punto en el que la experiencia de volar no suponga ningún problema.

Recuerda, este miedo se puede superar de manera relativamente rápida y eficaz, con una terapia apropiada y con la ayuda de profesionales expertos.

                                  

Berta Ayerbe García

Psicóloga, Especialista Universitaria en Hipnosis Clínica.

Equipo Profesional de CIPSA.