jueves, 11 de septiembre de 2014

Taller de Suelo Pélvico y Gimnasia Abdominal Hipopresiva en CIPSA




CIPSA pone en marcha una nueva edición del Taller de Suelo Pélvico y Gimnasia Abdominal Hipopresiva, que consta de 10 sesiones y que comenzará con una SESIÓN INFORMATIVA GRATUITA, que se desarrollará en CIPSA el próximo Viernes 3 de Octubre.

Es necesario que nos llames para reservar tu plaza (942.21.30.12).

martes, 17 de junio de 2014

(IM)PERFECCIONISMO



  Se nos ha inculcado que ser perfeccionistas es una gran virtud, pero muy lejos de esto el perfeccionismo suele entrometerse en nuestro camino…

            Tener metas altas puede conducirnos a esforzarnos más y obtener un mejor rendimiento; pero esto se convertirá en un problema si interfiere con nuestra vida diaria.

            Es importante detectar las áreas en las que el perfeccionismo supone un obstáculo.

            ¿Son útiles mis estándares? Si la consecución de mis estándares conlleva un elevado coste para mí o para mi entorno, entonces podrían ser considerados como perfeccionistas o poco útiles.

            Para saber sobre la utilidad de mis estándares puedo hacerme las siguientes preguntas:

·         ¿Son mis estándares más altos que los de otras personas?
·         ¿Soy capaz de conseguir cumplirlos?
·         ¿Me ayudan a conseguir mis objetivos o suponen una barrera?
·         ¿Qué coste tendría bajar alguno de mis estándares o flexibilizar alguna de mis normas?
·         ¿Qué beneficios tendría rebajar alguno de mis estándares o ignorar alguna de mis normas?

Por otra parte, los estándares perfeccionistas fijados para los demás pueden llevar a discusiones y frecuentes desacuerdos con quienes nos rodean, que podrían creer que estamos siendo poco razonables o que tenemos expectativas difíciles de cumplir. Si criticamos continuamente a las personas por hacer las cosas o tener gustos diferentes a los nuestros, es probable que consigamos herir a los demás o hacer que se enfaden por las críticas.

            Los estándares perfeccionistas hacia los demás también pueden afectar a la autoestima de éstos. Y también pueden contribuir a generar problemas de ansiedad.

            Quienes tienen estándares excesivamente altos consigo mismos, podrían tener problemas de ansiedad social que afectarían a su capacidad para hacer amigos o para establecer relaciones estrechas. Podrían estar excesivamente preocupados por los altos estándares que también los demás pudieran tener hacia ellos y, probablemente, serán además personas muy críticas. Al evitar el contacto con otros, nunca aprenderán que los demás pueden ser menos críticos de lo que sus expectativas apuntan. La evitación ayuda a mantener las ideas perfeccionistas.

·         ¿Afecta el perfeccionismo a tus relaciones sociales?
·         ¿Te reprochan tus amigos o familiares la necesidad de hacer las cosas perfectamente?
·         ¿Crees que las personas que te rodean sienten que no llegan a alcanzar tus estrictos estándares?

lunes, 16 de junio de 2014

Entrevista con la Psicooncóloga Noelia Palacio



"Ayudamos al enfermo de cáncer a vivir con sus miedos"

REDACCIÓN ONMEDA

Los enfermos de cáncer se enfrentan a un durísimo proceso físico que afecta a todas sus áreas vitales. Más vulnerables emocionalmente y con un elevado estrés y sufrimiento, estos pacientes precisan de un abordaje integral de la enfermedad en el que tiene un lugar destacado la psicooncología.

Actualmente, en España aunque hay hospitales con servicios específicos de psicooncología, no está disponible en todos, a pesar de que se trata de una disciplina fundamental para abordar el cáncer desde una perspectiva multidisciplinar.

Noelia Palacio, psicooncóloga de AMUCCAM (Asociación de Ayuda a Mujeres con Cáncer de Mama de Cantabria) y de CIPSA , nos habla de su labor con pacientes oncológicos a los que asiste en el Hospital Universitario Marqués de Valdecilla de Santander, en el Hospital Comarcal de Laredo (Cantabria) y en el Departamento de Psicooncología del Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud, CIPSA de Santander.

¿Cómo suele recibir la persona un diagnóstico de cáncer?

El diagnóstico de cáncer suele provocar un primer impacto de negación. La palabra cáncer se asocia con muerte, dolor… Por eso es muy importante comunicar bien el diagnóstico y que el enfermo sepa que, aunque se encuentra ante una situación complicada, va a estar acompañado.

Dependiendo de la edad en que aparezca el cáncer, aparecen distintos miedos: miedo a la muerte, miedo al sufrimiento físico, a la deformidad, a depender de los demás, a separarse del entorno habitual, a que la enfermedad interfiera en tus proyectos vitales, en la sexualidad…

Es muy importante que el enfermo de cáncer busque estrategias de afrontamiento, que todos tenemos. Porque una vez asimilada la noticia, podrá tomar decisiones. El enfermo de cáncer debe implicarse en la toma de decisiones de su tratamiento porque, aunque el médico es el que lo pauta finalmente, para el enfermo es importante involucrarse en ese proceso.
En este contexto, ¿qué aporta el psicooncólogo en el abordaje de la enfermedad?

El psicooncólogo lleva a cabo distintas funciones, como actividades preventivas, asistenciales e investigación a lo largo de toda la enfermedad. En el ámbito asistencial, hacemos una evaluación inicial para valorar el estado de cada paciente con el objetivo de detectar cuáles son sus necesidades y dificultades. Y luego, en las intervenciones más específicas, hacemos un abordaje personalizado, teniendo en cuenta en todo momento su situación y el tipo de cáncer que padece.

Ayudamos al enfermo a aceptar que tiene una enfermedad grave, a asumir la pérdida de una parte del cuerpo (en función del tipo de tumor), a aceptar la modificación de sus relaciones sociales y laborales, el impacto de la enfermedad en sus familiares, amigos y compañeros, a aprender a vivir con sus miedos…
Información general sobre el cáncer: Vídeos
¿Cómo se relacionan el sufrimiento, el dolor físico y las emociones cuando hablamos de cáncer?

El nivel de sufrimiento está muy relacionado con la incertidumbre y la falta de control que puede tener el enfermo de cáncer. Si nota que no posee estrategias de afrontamiento, el sufrimiento aumenta. Cuando alguien se siente vulnerable, todo se desestabiliza a su alrededor. No siempre el sufrimiento se relaciona con el dolor físico. De hecho, está más relacionado con el sentimiento o percepción de su propia capacidad para resolver esa situación que le parece incontrolable.
¿Aceptan todos los enfermos con cáncer la ayuda de un psicooncólogo?

Siempre se oferta a la persona la ayuda de un psicooncólogo y ella toma la libre decisión de aceptarla o no. Hay personas que la rechazan y luego recurren a ella, otros que dicen que sí desde el principio, y un tercer grupo que la rechaza de plano por considera que su enfermedad no está relacionada con la mente. Sienten que ir al psicólogo es una “carga más”, como si no tuvieran bastante con su enfermedad.
¿Quién debe dar el diagnóstico a un enfermo de cáncer?

Lo ideal es que sea el médico el que comunique a la persona que tiene cáncer, pero contando con el apoyo de un psicooncólogo. Esto no siempre es posible, y en muchas ocasiones ha de darlo solo el médico utilizando el mejor método de comunicación posible. En todo caso, no debe ser la familia la que comunique la noticia al enfermo.
¿Hay que contarle siempre al enfermo de cáncer toda la verdad?

El paciente tiene derecho a tener toda la información. Si pregunta por la gravedad de su proceso, hay que decírselo, pero teniendo en cuenta antes qué capacidad tiene de asumir esa información y si realmente le va a ayudar o, por el contrario, a bloquear o a producir ansiedad.

Depende mucho de cada persona, porque incluso con niños que tienen cáncer, vemos que hay algunos con una madurez vital y mental para aceptar una mala noticia ante la que no estarían preparados algunos adultos.

Hay que tener en cuenta, además, que se puede decir una verdad de forma dolorosa o no, dependiendo de las palabras que se empleen.
¿Cómo actúa la psicooncología ante un paciente terminal?

Hay que dar un soporte emocional muy grande y, cuando la persona quiere, trabajar preguntas vitales y existenciales. Pero el trabajo fundamental se hace con la familia del enfermo, ya que no es nada fácil afrontarlo.
¿De qué forma afectan los cambios físicos al paciente oncológico?

El paciente tiene que ir asumiendo que está pasando por una enfermedad difícil. En ocasiones, pierde parte de su cuerpo con alguna intervención. Luego, con el tratamiento con radioterapia o quimioterapia, puede sufrir pérdida de pelo, incremento de peso… Circunstancias que, aunque sean temporales, le ocurren “ahora”.

En relación a la sexualidad, puede mermar su autoestima por los cambios físicos, además de bajar el nivel de deseo y experimentar problemas en la comunicación de pareja.
¿Qué sucede cuando hay una recaída en la enfermedad?

La recidiva es un momento clave porque vuelven a surgir: la indefensión, el miedo, la ansiedad, la percepción de no saber ni poder controlar la enfermedad… Y si el cáncer está en estadios avanzados, el miedo a que no haya un tratamiento efectivo.
Además de al enfermo de cáncer, ¿a quién trata un psicooncólogo?

El psicooncólogo trabaja en tres frentes: con el enfermo de cáncer, con su familia y con el equipo médico que lo atiende.
¿Qué asistencia proporciona el psicooncólogo al equipo médico?

Los médicos y el personal sanitario que trabaja en Oncología suelen padecer el síndrome de burnout. Hacen un trabajo muy expuesto al sufrimiento y a la muerte, y esto provoca mucha ansiedad, agotamiento emocional, sensación de no poder más, hay procesos de identificación con algunos enfermos… Por ello trabajamos con ellos tratando de prevenir estas situaciones y proporcionándoles estrategias de comunicación para comunicar todo lo relativo al cáncer de la mejor manera posible.
¿Cuál es la intervención del psicooncólogo en la familia de la persona que tiene cáncer?

Es importante que el psicooncólogo actúe no solo con el enfermo de cáncer sino con su familia. El cáncer afecta a toda la familia y es necesario trabajar con todos sus miembros para que expresen su dolor. Ellos, al estar sanos, creen en muchas ocasiones que no tienen derecho a expresar sus miedos, su malestar, sus quejas… Y todo ello hay que tratarlo para ofrecerles igualmente estrategias de afrontamiento y pautas de conducta para manejar las situaciones.

La psicooncología tiene que estar ahí, para ayudar al paciente a aceptar la situación y proporcionarle estrategias para afrontarlo de nuevo.
¿Hay formas alternativas para afrontar el cáncer desde el punto de vista psicológico?

Sí, por ejemplo, en AMUCCAM hemos llevado a cabo un Taller de Psicología y Poesía, del cual ha surgido la publicación de un libro: Versos de vida, cura de poesía. Fue un taller literario para mujeres con cáncer de mama en el que fuimos descubriendo a través de la palabra muchas emociones. Les ayudó a expresar cómo se sentían como mujeres, su experiencia con su propio cuerpo, les permitió tomar algunas decisiones, poder comunicarse con su familia…

Aunque algunas iniciaron el Taller con muchos prejuicios, al no sentirse capacitadas para escribir poesía, esta forma de expresión les ayudó a descubrir su creatividad y a dejarse llevar por un lenguaje en libertad que les permitía la expresión de emociones que a veces se bloquean. Al utilizar la poesía como un género para mirar y entender el mundo desde la emoción, pudieron compartir las experiencias vividas y así se convirtió en una terapia.

Por Terry Gragera

miércoles, 14 de mayo de 2014

Mindfulness


INTRODUCCIÓN

La Atención Plena (Mindfulness) constituye básicamente una forma de prestar atención. Según el Dr. Jon Kabat-Zinn (1994), una definición de Mindfulness podría ser “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Se puede considerar como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente.
La práctica del Mindfulness es un entrenamiento sistemático de la mente que permite desarrollar recursos internos de autoobservación y autorregulación, ofreciendo la posibilidad de desactivar “el piloto automático” con el que solemos responder habitualmente.
El Mindfulness nos enseña a relacionarnos con lo que está pasando en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Nos ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de manera integral los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu y nos invita a vivir plenamente en el presente.

BENEFICIOS 

Incrementar la capacidad de atención y concentración
Potenciar el auto-conocimiento y la conexión con los procesos emocionales
Desarrollar la auto-regulación emocional mediante herramientas prácticas
Mejorar la empatía y la compasión
Gestionar mejor el estrés y la ansiedad

El mindfulness puede entenderse como atención y consciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona esté presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento.

Es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. 

Los términos atención, consciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear, por tanto, la intención de centrarse en el momento presente de forma activa, consciente y reflexiva. Propone vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena se ha integrado en la  Medicina y Psicología de Occidente. 

Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

El doctor Jon Kabat-Zinn, es un referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

Desarrolló el Programa de Reducción del stress  basado en Conciencia Plena, también conocido como MBSR, acrónimo del programa en inglés (Mindfulness-Based Stress Reduction) a finales de los 80 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU. Desde entonces se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo y en la psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.
MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo que se centra en “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.

Puede consultar referencias sobre estudios científicos en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts http://www.umassmed.edu/cfm/index.aspx

En EEUU concretamente muchos hospitales estatales disponen en al actualidad de un centro de Mindfulness, destacando el centro del Dr. Kabat Zinn fundado en Massachusetts en 1979 como centro pionero en esta disciplina: Center for Mindfulness – University of Massachusetts Medical School (http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252).

En Europa continental lleva aplicándose durante algo más de una década confirmando los buenos resultados cosechados con anterioridad. Los centros destinados a promover este nuevo enfoque se encuentran habitualmente vinculados a universidades o entidades sanitarias estatales. Algunos ejemplos son el Centre For Mindfulness Research And Practice de la universidad de Bangor o el programa de la universidad de Oxford bajo la dirección del profesor Mark Williams dentro del Center for Suicide Research.

En la actualidad, se están realizando las primeras incursiones en el mundo empresarial como método de entrenamiento dentro de programas de desarrollo personal y promoción de la inteligencia emocional como valores en alza en el entorno laboral.

En España, el fenómeno está emergiendo de forma contundente de la mano de algunos profesores universitarios españoles reconocidos internacionalmente. Sin embargo aún queda mucho camino por recorrer y son muchos los profesionales de la salud que aún desconocen esta nueva orientación y técnicas concretas.

miércoles, 7 de mayo de 2014

Coaching, ¿sólo para jóvenes?




A lo largo de nuestra existencia todos experimentamos la necesidad de realizar modificaciones, cambios en diferentes parcelas de nuestra vida. Este mecanismo de adaptación se ve a veces frenado por la natural tendencia del ser humano a resistirse a nuevas fórmulas que requieren de un esfuerzo de adaptación. 

Las creencias, suposiciones y juicios acumulados durante nuestra vida, llegan a integrarse tanto en nosotros que las vemos como realidades que nos apoyan en esa renuncia al cambio. Nos da miedo lo desconocido, salir de nuestra zona de confort, aquella que, aún siendo a veces una zona de disconfort, nos da tranquilidad, porque “controlamos” la situación.

El Coaching es precisamente una herramienta para simplificar y facilitar los procesos de cambio de las personas, sean profesionales o personales.

La diferencia esencial con otras herramientas y otros sistemas que se encaminan a un cometido similar y lo que pone al Coaching por encima de ellas en eficacia, es el sistema que se emplea, la forma de hacerlo.  

En el Coaching la persona interesada trabaja con la guía de un profesional (Coach) para encontrar nuevas posibilidades y puntos de vista dentro de sí mismo, a partir de los cuales puede construir caminos alternativos a los actuales que le permitan alcanzar logros y objetivos de todo tipo, diferentes a los que hasta ahora no podía o no sabía cómo llegar. De esta manera, el Coach nunca dice a la persona lo que tiene que hacer. 

Es a través de la conversación con el Coach como la persona va encontrando paulatinamente los resortes que activar, dentro de sí mismo como antes decíamos, para solventar sus dilemas. La resolución parte del propio interesado y cuenta con sus circunstancias, valores e intereses, por lo que los cambios a efectuar cuentan con su mayor compromiso: Descubro yo mismo la solución y además matizada con todo lo que puede afectarla ¿Puede existir mayor compromiso para llevarla a cabo con una alta garantía de éxito?

La pregunta es: ¿puede una persona que ya ha alcanzado la edad de jubilación obtener beneficios del coaching?
La respuesta es: rotundamente, SI. El cambio es consustancial al ser humano y está presente durante toda la vida.

Quizá ya nuestros objetivos profesionales no estén presentes, pero continúan estándolo los vitales, puesto que siempre se han de acometer acciones que requieran confianza en uno mismo y en sus posibilidades (toma de decisiones personales, rehacer o deshacer relaciones, conversaciones o negociaciones difíciles y muchas otras) y para ello el Coaching es muy adecuado.

Con el Coaching, se comprenden mejor las actitudes, creencias y que rigen nuestro comportamiento y cómo influye todo esto a nuestro alrededor. Esas actitudes, creencias y razonamientos a veces bloquean y autolimitan, y por tanto dificultan y a veces impiden el poder tomar decisiones adecuadamente. Un simple y cotidiano hecho como el decir: “Yo soy mayor, ya no puedo cambiar”, se puede identificar como una creencia y desmontar. Esto es extremadamente beneficioso para la autoestima del mayor, porque descubre que algunos problemas y dilemas tienen soluciones y que estas además pueden ser encontradas por uno mismo, lo que hace que aumente su seguridad en si mismo y su independencia. 

Con el Coaching se le acompaña y ayuda convenientemente en el proceso, el mayor encuentra una gama de nuevas posibilidades a su disposición. Mujeres y hombres dedicados a la vida profesional y/o familiar ahora tiene tiempo para descubrir sus “pasiones” y ocuparse en ellas con dedicación por sí mismos, sin que nadie incluya actividades como, por ejemplo, terapia ocupacional. 

En consecuencia, su calidad de vida mejora muchísimo al encontrar en esta un nuevo significado, proporcionándoles:

•    Bienestar emocional

•    Autoestima e independencia para tomar decisiones

•    Capacidad de superación y empoderamiento
•    Desmitificar y desdramatizar ciertas situaciones
•    Superar el síndrome del “nido vacío” (sobre todo a mujeres)
•    Posibilidades de reformular su vida, sus objetivos y sus prioridades

Carmen Bielsa Domingo
Área de Coaching de CIPSA

lunes, 5 de mayo de 2014

La cara de las emociones

Hoy queremos mostrar algo diferente, una pequeña manualidad para hacer con los más pequeños de la casa.
En muchas ocasiones nos encontramos que los niños tienen dificultades para hacerse entender cuando tratan de expresar sus emociones, fundamentalmente por falta de experiencia.
Con el juego que proponemos a continuación podemos enseñarles a nombrar y expresar cada una de las emociones, y ellos a su vez pueden usarlo para explicarnos cómo se sienten.



Se trata de un rostro hecho con cartulina que ellos pueden manipular para mostrarnos diferentes emociones, o incluso a través del juego podemos crear nosotros diferentes gestos y que ellos adivinen cúal es la emoción representada.

Necesitamos cartulinas de colores, tachuelas con hojas largas y pegamento, todo materiales sencillos de papelería.



 
 
Las posibilidades son enormes, podemos representar emociones básicas como la alegría y el miedo, pero también la preocupación, el asombro... un sencillo juego para la educación emocional de nuestros pequeños.
 


 
Tomado de "thecraftycrow.net"
 
 
Constanza Reyero

 
 


viernes, 11 de abril de 2014

La Ética de la Estética a Debate

El próximo 30 de Abril finalizamos la temporada de nuestro Programa de " Encuentros con..." debatiendo con la Dra. Concha Obregón, especialista en Medicina Estética, en relación a la " Ética y Estética: Uso y Abuso de los Tratamientos."
 

La Medicina Estética es una especialidad cada vez más demandada pero sufre niveles de intrusismo y mala praxis por parte de pseudoprofesionales, cuyo mal hacer suponen un grave problema para la población que emplea este tipo de servicios y tratamientos.

Será sin duda un broche de oro a esta temporada de Encuentros en la que han participado más de medio millar de personas.
Retira ya tu invitación en CIPSA!!!

jueves, 13 de marzo de 2014

Conocer más sobre el Coaching

¿Coaching? ¿Qué es eso?

Cuando la gente me pregunta a qué me dedico, digo que soy coach. La pregunta que sigue a esta respuesta es siempre la misma : ¿y eso qué es?

Zapeando, me encuentro varios programas en los que aparece la dichosa palabreja. Está de moda, aunque la inmensa mayoría de la gente la ha escuchado, no saben muy bien qué es. En la entrega de los premios Goya de cine, los galardonados dan las gracias a su coach. Cualquier equipo de fútbol que se precie, tiene su coach. Por supuesto, los grandes deportistas, también. Incluso para buscar a “la voz”, ya no se contratan profesores, sino coach…

También podemos encontrarnos cientos de libros sobre el tema. Algunos, nos venden cómo ser feliz con el coaching en diez minutos, o que seamos coach con un pequeño curso on line, que además es baratísimo y nos va a dar la receta de la felicidad absoluta.

Todo esto tiene su parte positiva. Es algo de lo que se habla y crea interés, pero también, como todo, su parte negativa. El concepto coaching no se entiende, parece que un coach es un hombre o mujer orquesta que tiene la fórmula mágica para solucionar todos los problemas económicos, familiares y personales simplemente con buscarle a todo el lado positivo y pensar que es facilísimo encontrar la piedra filosofal del siglo XXI.

Nada más lejos de la realidad. El coaching es entrenamiento para el logro de objetivos. Y esa es la clave: entrenamiento.

 A un deportista de élite no se le ocurriría presentarse a las olimpiadas sin haber entrenado durante cuatro años, todos los días un montón de horas, por muy en buena forma que esté. Aunque sea el ganador del oro en las anteriores olimpiadas. Sin entrenamiento, no se consigue nada.

Lo mismo ocurre en la vida diaria, en la personal y la profesional. Se trata de lograr un nivel de excelencia. Y para eso hace falta entrenar. Para la vida, también se entrena. Ahí entra el trabajo del coach.

El coach es un entrenador de vida,un espejo en el que te reflejas para ser TÚ. El coach no da respuestas. El coach hace preguntas poderosas. Y eres tú quien las responde, y con ello, consigues ese desarrollo que te lleva a alcanzar el nivel de excelencia que quieres.

Así que si lo que pretendes es conseguir el oro olímpico sin entrenar cada día, pensando que será tu coach quien lo conseguirá por ti, o que con entrenar unos días antes, está todo hecho, no empieces un proceso de coaching. Pero si estás decidido a ganar el oro y lo único que necesitas es un buen entrenador, el coaching es lo que estás buscando.

Carmen Bielsa Domingo
Responsable del Área de Coaching de CIPSA