Mindfulness

INTRODUCCIÓN

La Atención Plena (Mindfulness) constituye básicamente una forma de prestar atención. Según el Dr. Jon Kabat-Zinn (1994), una definición de Mindfulness podría ser “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Se puede considerar como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente.

La práctica del Mindfulness es un entrenamiento sistemático de la mente que permite desarrollar recursos internos de autoobservación y autorregulación, ofreciendo la posibilidad de desactivar “el piloto automático” con el que solemos responder habitualmente.

El Mindfulness nos enseña a relacionarnos con lo que está pasando en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Nos ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de manera integral los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu y nos invita a vivir plenamente en el presente.

BENEFICIOS 

Incrementar la capacidad de atención y concentración
Potenciar el auto-conocimiento y la conexión con los procesos emocionales
Desarrollar la auto-regulación emocional mediante herramientas prácticas
Mejorar la empatía y la compasión
Gestionar mejor el estrés y la ansiedad

El mindfulness puede entenderse como atención y consciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona esté presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento.

Es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. 

Los términos atención, consciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear, por tanto, la intención de centrarse en el momento presente de forma activa, consciente y reflexiva. Propone vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena se ha integrado en la  Medicina y Psicología de Occidente. 

Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

El doctor Jon Kabat-Zinn, es un referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

Desarrolló el Programa de Reducción del stress  basado en Conciencia Plena, también conocido como MBSR, acrónimo del programa en inglés (Mindfulness-Based Stress Reduction) a finales de los 80 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU. Desde entonces se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo y en la psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.

MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo que se centra en “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.

Puede consultar referencias sobre estudios científicos en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts http://www.umassmed.edu/cfm/index.aspx

En EEUU concretamente muchos hospitales estatales disponen en al actualidad de un centro de Mindfulness, destacando el centro del Dr. Kabat Zinn fundado en Massachusetts en 1979 como centro pionero en esta disciplina: Center for Mindfulness – University of Massachusetts Medical School (http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252).

En Europa continental lleva aplicándose durante algo más de una década confirmando los buenos resultados cosechados con anterioridad. Los centros destinados a promover este nuevo enfoque se encuentran habitualmente vinculados a universidades o entidades sanitarias estatales. Algunos ejemplos son el Centre For Mindfulness Research And Practice de la universidad de Bangor o el programa de la universidad de Oxford bajo la dirección del profesor Mark Williams dentro del Center for Suicide Research.

En la actualidad, se están realizando las primeras incursiones en el mundo empresarial como método de entrenamiento dentro de programas de desarrollo personal y promoción de la inteligencia emocional como valores en alza en el entorno laboral.

En España, el fenómeno está emergiendo de forma contundente de la mano de algunos profesores universitarios españoles reconocidos internacionalmente. Sin embargo aún queda mucho camino por recorrer y son muchos los profesionales de la salud que aún desconocen esta nueva orientación y técnicas concretas.