miércoles, 14 de mayo de 2014

Mindfulness


INTRODUCCIÓN

La Atención Plena (Mindfulness) constituye básicamente una forma de prestar atención. Según el Dr. Jon Kabat-Zinn (1994), una definición de Mindfulness podría ser “la conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia momento a momento”. Se puede considerar como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente.
La práctica del Mindfulness es un entrenamiento sistemático de la mente que permite desarrollar recursos internos de autoobservación y autorregulación, ofreciendo la posibilidad de desactivar “el piloto automático” con el que solemos responder habitualmente.
El Mindfulness nos enseña a relacionarnos con lo que está pasando en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Nos ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de manera integral los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu y nos invita a vivir plenamente en el presente.

BENEFICIOS 

Incrementar la capacidad de atención y concentración
Potenciar el auto-conocimiento y la conexión con los procesos emocionales
Desarrollar la auto-regulación emocional mediante herramientas prácticas
Mejorar la empatía y la compasión
Gestionar mejor el estrés y la ansiedad

El mindfulness puede entenderse como atención y consciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona esté presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento.

Es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. 

Los términos atención, consciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear, por tanto, la intención de centrarse en el momento presente de forma activa, consciente y reflexiva. Propone vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena se ha integrado en la  Medicina y Psicología de Occidente. 

Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

El doctor Jon Kabat-Zinn, es un referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. 

Desarrolló el Programa de Reducción del stress  basado en Conciencia Plena, también conocido como MBSR, acrónimo del programa en inglés (Mindfulness-Based Stress Reduction) a finales de los 80 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU. Desde entonces se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo y en la psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.
MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo que se centra en “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.

Puede consultar referencias sobre estudios científicos en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts http://www.umassmed.edu/cfm/index.aspx

En EEUU concretamente muchos hospitales estatales disponen en al actualidad de un centro de Mindfulness, destacando el centro del Dr. Kabat Zinn fundado en Massachusetts en 1979 como centro pionero en esta disciplina: Center for Mindfulness – University of Massachusetts Medical School (http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252).

En Europa continental lleva aplicándose durante algo más de una década confirmando los buenos resultados cosechados con anterioridad. Los centros destinados a promover este nuevo enfoque se encuentran habitualmente vinculados a universidades o entidades sanitarias estatales. Algunos ejemplos son el Centre For Mindfulness Research And Practice de la universidad de Bangor o el programa de la universidad de Oxford bajo la dirección del profesor Mark Williams dentro del Center for Suicide Research.

En la actualidad, se están realizando las primeras incursiones en el mundo empresarial como método de entrenamiento dentro de programas de desarrollo personal y promoción de la inteligencia emocional como valores en alza en el entorno laboral.

En España, el fenómeno está emergiendo de forma contundente de la mano de algunos profesores universitarios españoles reconocidos internacionalmente. Sin embargo aún queda mucho camino por recorrer y son muchos los profesionales de la salud que aún desconocen esta nueva orientación y técnicas concretas.

miércoles, 7 de mayo de 2014

Coaching, ¿sólo para jóvenes?




A lo largo de nuestra existencia todos experimentamos la necesidad de realizar modificaciones, cambios en diferentes parcelas de nuestra vida. Este mecanismo de adaptación se ve a veces frenado por la natural tendencia del ser humano a resistirse a nuevas fórmulas que requieren de un esfuerzo de adaptación. 

Las creencias, suposiciones y juicios acumulados durante nuestra vida, llegan a integrarse tanto en nosotros que las vemos como realidades que nos apoyan en esa renuncia al cambio. Nos da miedo lo desconocido, salir de nuestra zona de confort, aquella que, aún siendo a veces una zona de disconfort, nos da tranquilidad, porque “controlamos” la situación.

El Coaching es precisamente una herramienta para simplificar y facilitar los procesos de cambio de las personas, sean profesionales o personales.

La diferencia esencial con otras herramientas y otros sistemas que se encaminan a un cometido similar y lo que pone al Coaching por encima de ellas en eficacia, es el sistema que se emplea, la forma de hacerlo.  

En el Coaching la persona interesada trabaja con la guía de un profesional (Coach) para encontrar nuevas posibilidades y puntos de vista dentro de sí mismo, a partir de los cuales puede construir caminos alternativos a los actuales que le permitan alcanzar logros y objetivos de todo tipo, diferentes a los que hasta ahora no podía o no sabía cómo llegar. De esta manera, el Coach nunca dice a la persona lo que tiene que hacer. 

Es a través de la conversación con el Coach como la persona va encontrando paulatinamente los resortes que activar, dentro de sí mismo como antes decíamos, para solventar sus dilemas. La resolución parte del propio interesado y cuenta con sus circunstancias, valores e intereses, por lo que los cambios a efectuar cuentan con su mayor compromiso: Descubro yo mismo la solución y además matizada con todo lo que puede afectarla ¿Puede existir mayor compromiso para llevarla a cabo con una alta garantía de éxito?

La pregunta es: ¿puede una persona que ya ha alcanzado la edad de jubilación obtener beneficios del coaching?
La respuesta es: rotundamente, SI. El cambio es consustancial al ser humano y está presente durante toda la vida.

Quizá ya nuestros objetivos profesionales no estén presentes, pero continúan estándolo los vitales, puesto que siempre se han de acometer acciones que requieran confianza en uno mismo y en sus posibilidades (toma de decisiones personales, rehacer o deshacer relaciones, conversaciones o negociaciones difíciles y muchas otras) y para ello el Coaching es muy adecuado.

Con el Coaching, se comprenden mejor las actitudes, creencias y que rigen nuestro comportamiento y cómo influye todo esto a nuestro alrededor. Esas actitudes, creencias y razonamientos a veces bloquean y autolimitan, y por tanto dificultan y a veces impiden el poder tomar decisiones adecuadamente. Un simple y cotidiano hecho como el decir: “Yo soy mayor, ya no puedo cambiar”, se puede identificar como una creencia y desmontar. Esto es extremadamente beneficioso para la autoestima del mayor, porque descubre que algunos problemas y dilemas tienen soluciones y que estas además pueden ser encontradas por uno mismo, lo que hace que aumente su seguridad en si mismo y su independencia. 

Con el Coaching se le acompaña y ayuda convenientemente en el proceso, el mayor encuentra una gama de nuevas posibilidades a su disposición. Mujeres y hombres dedicados a la vida profesional y/o familiar ahora tiene tiempo para descubrir sus “pasiones” y ocuparse en ellas con dedicación por sí mismos, sin que nadie incluya actividades como, por ejemplo, terapia ocupacional. 

En consecuencia, su calidad de vida mejora muchísimo al encontrar en esta un nuevo significado, proporcionándoles:

•    Bienestar emocional

•    Autoestima e independencia para tomar decisiones

•    Capacidad de superación y empoderamiento
•    Desmitificar y desdramatizar ciertas situaciones
•    Superar el síndrome del “nido vacío” (sobre todo a mujeres)
•    Posibilidades de reformular su vida, sus objetivos y sus prioridades

Carmen Bielsa Domingo
Área de Coaching de CIPSA

lunes, 5 de mayo de 2014

La cara de las emociones

Hoy queremos mostrar algo diferente, una pequeña manualidad para hacer con los más pequeños de la casa.
En muchas ocasiones nos encontramos que los niños tienen dificultades para hacerse entender cuando tratan de expresar sus emociones, fundamentalmente por falta de experiencia.
Con el juego que proponemos a continuación podemos enseñarles a nombrar y expresar cada una de las emociones, y ellos a su vez pueden usarlo para explicarnos cómo se sienten.



Se trata de un rostro hecho con cartulina que ellos pueden manipular para mostrarnos diferentes emociones, o incluso a través del juego podemos crear nosotros diferentes gestos y que ellos adivinen cúal es la emoción representada.

Necesitamos cartulinas de colores, tachuelas con hojas largas y pegamento, todo materiales sencillos de papelería.



 
 
Las posibilidades son enormes, podemos representar emociones básicas como la alegría y el miedo, pero también la preocupación, el asombro... un sencillo juego para la educación emocional de nuestros pequeños.
 


 
Tomado de "thecraftycrow.net"
 
 
Constanza Reyero